{"id":2172,"date":"2024-01-25T17:19:43","date_gmt":"2024-01-25T16:19:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/?page_id=2172"},"modified":"2026-04-12T18:07:08","modified_gmt":"2026-04-12T16:07:08","slug":"autogenes-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/autogenes-training\/","title":{"rendered":"Autogenes Training"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"2172\" class=\"elementor elementor-2172\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-613fed8 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"613fed8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7de76d6 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"7de76d6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-531b896 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Es dient der seelischen und k\u00f6rperlichen Gesundheitsvorsorge. Mithilfe des Autogenen Trainings kann unter anderem durch <strong>Selbsterkenntnis<\/strong> und <strong>Autosuggestion<\/strong> mit Stress und Belastungen besser umgegangen, wie z. B. auch eine Leistungssteigerung in Schule, Beruf und Sport erreicht werden.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d87ef2e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d87ef2e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16a3aa0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16a3aa0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Berliner Nervenarzt <strong>Johann Heinrich Schultz<\/strong> hat diese Entspannungstechnik Anfang des 20. Jahrhunderts als bis heute f\u00fcr den &#8222;europ\u00e4ischen Kulturkreis&#8220; aktuelle Methode entdeckt und weiterentwickelt. Schultz bezog seine Erfahrung aus der Fremdhypnose (<em>Hetero<\/em>hypnose). Ein fachkundiger Hypnotiseur behandelte seinen Patienten, den er hierzu in Hypnose versetzte. Mit dem <em>Autogenen<\/em> Training sollte nach Schultz der Patient f\u00e4hig werden, diesen &#8222;hypnotischen&#8220; Zustand selbst (<em>autogen<\/em>) herzustellen. Der Ansatz entspricht dabei als &#8222;Yoga des Westens&#8220;(<a title=\"Dr. med. Catherina Adolphsen\" href=\"http:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/impressum#index\">5<\/a>) unseren eher abendl\u00e4ndischen Erfahrungen und Bed\u00fcrfnissen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a4f17a7 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a4f17a7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b4d751 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4b4d751\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein Anwendungsbeispiel aus der Medizin: \u201eDer Patient tut eigenverantwortlich etwas f\u00fcr sich und aktiviert dadurch einen Heilungsprozess in sich selbst. \u2026 Neben der St\u00e4rkung des Selbstvertrauens wird somit auch die Selbstbestimmung gest\u00e4rkt.\u201c Eigene Studien zur Wirksamkeit belegen dies dar\u00fcber hinaus am Beispiel zur Behandlung bei erh\u00f6htem Augeninnendruck.(<a title=\"Prof. Dr. Ilse Strempel\" href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">8<\/a>)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8aacaef e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8aacaef\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e159b14 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e159b14\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at_siegel-1024x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4118\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at_siegel-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at_siegel-300x300.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at_siegel-150x150.png 150w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at_siegel-768x768.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at_siegel-1536x1536.png 1536w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at_siegel-2048x2048.png 2048w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at_siegel-600x600.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c2a8ea e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2c2a8ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff10ad1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ff10ad1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Einige Begriffskl\u00e4rungen<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5ccbc6 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c5ccbc6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12ae668 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"12ae668\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #30a0ff;\">Stress<\/span> &#8211; verursacht z. B. durch<\/p><p>die Belastungen, Anstrengungen und \u00c4rgernisse, denen ein Lebewesen t\u00e4glich durch viele Einfl\u00fcsse ausgesetzt ist. Es handelt sich um Anspannungen und Anpassungszw\u00e4nge, die einen aus dem pers\u00f6nlichen Gleichgewicht bringen k\u00f6nnen und bei denen man seelisch und k\u00f6rperlich unter Druck steht. Stress kann sich auch durch innere Faktoren begr\u00fcnden oder verst\u00e4rken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a75779e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a75779e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1971c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d1971c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Grunds\u00e4tzlich lassen sich Belastungen und Anstrengungen nach ihrer Dosis unterscheiden:<\/p><ul><li><strong>Positiver Stress (&#8222;Eustress&#8220;)<\/strong><br \/>Er stellt eine gesunde, die Lebensqualit\u00e4t steigernde Anforderung dar. Zus\u00e4tzliche Aufgaben bewirken eine gesunde, eher befriedigende Leistungssteigerung (eher mittlere Stress-Dosis). <\/li><li><strong>Negativer Stress (&#8222;Distress&#8220;)<\/strong> meint die \u00fcberbelastende sch\u00e4dliche und h\u00e4ufig krank machende Form. Betroffene erleiden einen Leistungsverlust (eher \u00fcberh\u00f6hte Stress-Dosis).<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-136b355 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"136b355\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b03a3e9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b03a3e9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die richtige Stressdosis<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fbc0671 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fbc0671\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab561a8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ab561a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"487\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/stress-dosis-1024x487.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6416\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/stress-dosis-1024x487.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/stress-dosis-300x143.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/stress-dosis-768x365.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/stress-dosis-1536x730.png 1536w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/stress-dosis.png 1931w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-98e3f63 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"98e3f63\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b3fefd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b3fefd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Zur richtigen Stress-Dosis vgl. auch &#8230; [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">25<\/a>] <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f4e186 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3f4e186\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b317679 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b317679\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>F\u00fcr die Messung des Stressempfindens gibt es keine objektive Methode. Die <em>Wechselwirkungen zwischen stressausl\u00f6senden Faktoren und dem betroffenen Menschen sind vielschichtig<\/em>, z. B. k\u00f6nnen sich berufliche und private mit bewussten und unbewussten Wirkfaktoren mischen &#8211; vgl. auch R. Lazarus (<a href=\"http:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/impressum#index\">6<\/a>). Die Anzahl der stressausl\u00f6senden Anl\u00e4sse wie auch deren Dauer und Abfolge ist zu beachten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-772c4c6 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"772c4c6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e556911 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e556911\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stress und seine m\u00f6glichen Folgen<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f702bc9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f702bc9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c655112 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c655112\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/teufelskreis_depression_4-1024x608.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6405\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/teufelskreis_depression_4-1024x608.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/teufelskreis_depression_4-300x178.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/teufelskreis_depression_4-768x456.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/teufelskreis_depression_4-1536x912.png 1536w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/teufelskreis_depression_4.png 2019w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cb1d32 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3cb1d32\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d9e3ce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d9e3ce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Chronischer Stresszyklus &#8230; [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">24<\/a>]<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35f5ddc e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"35f5ddc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0ebf21 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b0ebf21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Eine m\u00f6gliche \u00dcberforderung entsteht z.\u00a0B. aus st\u00e4ndiger Arbeits\u00fcberlastung, aber viel tiefgreifender aus negativen psychischen Empfindungen. Zun\u00e4chst nicht wahrgenommen, kommen diese nach und nach \u00fcber andere Botschaften zum Ausdruck: z. B. psychosomatischen Beschwerden, Verhaltens\u00e4nderungen mit Angstzust\u00e4nden, Depression, Burnout-Syndrom.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-296c99d e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"296c99d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a80cec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6a80cec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">M\u00f6glichkeiten Stress zu bew\u00e4ltigen<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d6226d6 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d6226d6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa3fdd5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fa3fdd5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>\n\nBeispiele: [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">23<\/a>]\n<ul>\n \t<li>Umorganisation des Arbeitsplatzes, Organisation von Hilfen (&#8222;Instrumentelles Stressmanagement&#8220;)<\/li>\n \t<li>Regulierung und Kontrolle der physiologischen und psychischen Stressreaktion (&#8222;palliativ-regeneratives Stressmanagement&#8220;)<\/li>\n \t<li>Stress vermeiden durch St\u00e4rken der psychischen Widerstandskraft &#8211; Resilienz<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3be340b e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3be340b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5178dc7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5178dc7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Anmerkung:<\/span>\u00a0 Zahlreiche und vielf\u00e4ltige Ratschl\u00e4ge zur Vermeidung bzw. Abbau von Stress finden sich z. B. auf den Internetseiten der Kranken- und Ersatzkassen oder anderen Institutionen zur Gesunderhaltung (z B. Bundesministerium f\u00fcr Gesundheit, &#8222;Ratgeber zur Pr\u00e4vention und Gesundheitsf\u00f6rderung&#8220;, Stand: 01\/2016). Weitere Fundstellen: z.\u00a0B. Prof. Dr. Gert Kaluza, Stress und Stressbew\u00e4ltigung &#8230; [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">22<\/a>]<\/p><p>Eine gro\u00dfe Bedeutung kommt auch der von uns verwendeten Sprache, genauer <em>der Wahl unserer Worte<\/em> zu. So kann nur das von uns verwendete Wort &#8222;<em>Stress<\/em>&#8220; durch seine <em>symbolhafte Bedeutung<\/em> unbewusst in uns bereits eine negative Wirkung entfalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5e5193a e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5e5193a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-907a7ea elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"907a7ea\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Nervensystem des Menschen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0864794 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0864794\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9957609 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9957609\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>\nEs gliedert sich in das <em>Zentrale Nervensystem<\/em> (ZNS mit Gehirn und R\u00fcckenmark) und das <em>periphere Nervensystem<\/em> (Nervenleitungsbahnen zu Organen und Muskeln).<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5e5a38f e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5e5a38f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-053a2a1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"053a2a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Das <strong>vegetative Nervensystem<\/strong>, ein Teil des zentralen Nervensystems, arbeitet v\u00f6llig selbstst\u00e4ndig (autonom) und hat wichtige Aufgaben zu erledigen:<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a994738 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a994738\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48075a0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"48075a0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><p>Es<\/p><ol><li>reguliert lebenserhaltende Funktionen (Vitalfunktionen) wie Atmung, Herzfrequenz, Blutdruck und K\u00f6rpertemperatur;<\/li><li>steuert die Funktionen weiterer innerer Organe wie Magen-Darm-Trakt <strong><em>(&#8218;enterisches&#8216; Nervensystem)<\/em><\/strong>, Sexualorgane und Dr\u00fcsen (z. B. Schwei\u00dfdr\u00fcsen);<\/li><li>reagiert auf \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse (Reize) mit einer Leistungsreaktion (archaisch: z.\u00a0B. einer <em>Kampf- und Flucht-Reaktion<\/em>) oder einer Entspannungsreaktion (z.\u00a0B. dem <em>Ruhe-und-Verdauen-Modus<\/em>). In der genannten Reihenfolge sind als Nervensystem verantwortlich der <em>Sympatikus<\/em> bzw. der <em>Parasympatikus<\/em>.<\/li><\/ol><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d306eca e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d306eca\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70be0fa elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"70be0fa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"904\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nervensystem1-1024x904.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8830\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nervensystem1-1024x904.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nervensystem1-300x265.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nervensystem1-768x678.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/nervensystem1.png 1035w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa81df3 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"aa81df3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7853be elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d7853be\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Das vegetative Nervensystem reagiert und reguliert, wesentlich abh\u00e4ngig von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen. Diese unterscheiden sich in seelische (psychische) und k\u00f6rperliche (somatische) Einflussgr\u00f6\u00dfen. Das &#8218;enterische&#8216; Nervensystem (auch <em>Bauchhirn<\/em> genannt) kommuniziert mit dem zentralen Nervensystem \u00fcber die &#8222;Darm-Hirn-Achse&#8220; [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">34<\/a>]<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-85ff385 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"85ff385\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81ce91d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"81ce91d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das <strong><span style=\"color: #30a0f0;\">Autogene Training<\/span><\/strong> stellt eine bedeutsame M\u00f6glichkeit dar, <em>Stress<\/em> durch geeignetes \u00dcben <em>in eigener Verantwortung<\/em> zu vermeiden bzw. diesen zu beseitigen oder abzumildern und dar\u00fcber hinaus weitere wichtige gesundheitliche Wirkungen (z. B. Senken eines hohen Blutdruckes) mithilfe der <em>Entspannung<\/em> und <em>Autosuggestion<\/em> durch eine &#8222;bewusste Steuerung von unbewussten K\u00f6rperfunktionen&#8220; zu erreichen.<\/p><p>Bew\u00e4hrt haben sich aufeinander abgestimmte \u00dcbungsfunktionen (Grund\u00fcbungen), nach denen \u00fcber das <em>vegetative Nervensystem<\/em> auch wichtige Organfunktionen einbezogen werden, d.\u00a0h.\u00a0 der eintretende Erholungszustand wirkt sich \u00fcber den Parasympatikus gleichzeitig positiv auf die Versorgung der inneren Organe aus (sogenannte <em>organismische Umschaltung<\/em> &#8211; [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">36<\/a>]).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f1b1876 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f1b1876\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a8659a0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a8659a0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div style=\"background-color: #e0e0e0; padding: 10px 20px 10px 20px;\">Die\/der \u00dcbende lernt hierzu jeweils die <em>Aufmerksamkeit<\/em> und das <em>K\u00f6rperempfinden<\/em> nach und nach zu erweitern, zu vertiefen und seiner nat\u00fcrlichen bzw. <em>gesundheitsf\u00f6rdernden Funktion<\/em> und <em>Erkenntnis<\/em> zuzuf\u00fchren. Gleichzeitig festigt sich eine <em>Erfahrung der Vorgehensweise<\/em> (Routine\/Ritual), was beim weiteren Lernen und in der \u00fcbenden Anwendung eine <em>sichere Umgebung<\/em> und <em>Hilfe<\/em> darstellt.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe9ee19 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fe9ee19\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-132f894 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"132f894\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1020\" height=\"1008\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ritual_geborgenheit-6.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8709\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ritual_geborgenheit-6.png 1020w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ritual_geborgenheit-6-300x296.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ritual_geborgenheit-6-768x759.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-10f920a e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"10f920a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8efc88f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8efc88f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Welche Position muss ich einnehmen?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d8f50d e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5d8f50d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2cc37ae elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2cc37ae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Neben der M\u00f6glichkeit, die Entspannungs\u00fcbungen im Liegen durchzuf\u00fchren, hat sich die <em>\u00dcbung im Sitzen<\/em> bew\u00e4hrt. Besonders geeignet ist dazu die im folgenden Bild dargestellte <em>\u201eDroschkenkutscher-Haltung\u201c<\/em>:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90e4bda e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"90e4bda\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ce4a45 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5ce4a45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"586\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at-kutscher-586x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4102\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at-kutscher-586x1024.png 586w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at-kutscher-172x300.png 172w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at-kutscher-768x1342.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at-kutscher-879x1536.png 879w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/at-kutscher.png 1016w\" sizes=\"(max-width: 586px) 100vw, 586px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59b7c8f e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"59b7c8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-21eef5e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"21eef5e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Bezeichnung folgend kommt es in dieser Position zu einer entspannten Sitzhaltung. Ohne Anlehnen an eine evtl. vorhandene R\u00fcckenlehne unterbleibt jegliche K\u00f6rperanspannung und es wird &#8222;das v\u00f6llig lockere und automatische Balancieren der Wirbels\u00e4ule ohne jede Muskelkraft&#8220; erreicht [<a title=\"J. H. Schultz\" href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">20<\/a>].<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Anmerkung:<\/span><\/p><p>F\u00fcr das <span style=\"color: #10a0f0;\">Autogene Training<\/span> lassen sich in Ver\u00f6ffentlichungen (z. B. bei Krankenversicherungen) <strong>falsche bzw. irref\u00fchrende \u00dcbungshaltungen<\/strong> beobachten. Die liegende Position ist m\u00f6glich, aus Gr\u00fcnden der Praktikabilit\u00e4t im Alltag jedoch weniger ratsam. Andere Sitzpositionen \u00e4hneln f\u00e4lschlicherweise Haltungen, wie sie h\u00e4ufig innerhalb einer Meditation oder anderen Entspannungsanl\u00e4ssen (z. B. aus Yoga) eingenommen werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30a4d62 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"30a4d62\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b75d81a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b75d81a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die R\u00fccknahme - das Autogenen Training beenden<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5c4996 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d5c4996\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09eb0a5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"09eb0a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nach jeder \u00dcbungsfolge ist unbedingt eine <em>R\u00fccknahme<\/em> durchzuf\u00fchren, au\u00dfer vor dem Einschlafen (oder einer l\u00e4ngeren Ruhezeit von mindestens drei Stunden [<a title=\"W. J. Meinhold\" href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">3<\/a>]). Die Aufmerksamkeit \u201enach Au\u00dfen\u201c wird wieder hergestellt. Beim Autogenen Training handelt es sich um eine Beeinflussung durch den \u00dcbenden selbst (Selbstsuggestion). Die sich w\u00e4hrend des \u00dcbens vorgestellte ausbreitende &#8222;somatische&#8220; Entspannung erfordert eine ebenso &#8222;somatisch&#8220; wirkende R\u00fccknahme \u00fcber eine Muskelanspannung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9046c2b e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9046c2b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ec9084 e-grid e-con-full e-con e-child\" data-id=\"9ec9084\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e97c732 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e97c732\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"553\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/person-ruecknahme-2-553x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-10303\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/person-ruecknahme-2-553x1024.png 553w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/person-ruecknahme-2-162x300.png 162w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/person-ruecknahme-2-768x1422.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/person-ruecknahme-2-830x1536.png 830w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/person-ruecknahme-2.png 854w\" sizes=\"(max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-657ad76 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"657ad76\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cadeb8e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cadeb8e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><p style=\"text-decoration: underline;\">Vorgehensweise:<\/p><\/div><ol><li>Arme fest (F\u00e4uste bilden, Arme dreimal mit Schwung kr\u00e4ftig an den K\u00f6rper heranziehen)<\/li><li>nach dem dritten Mal tief ein- und ausatmen<\/li><li>Augen \u00f6ffnen<\/li><\/ol><p>Die nachfolgende Abbildung soll den Grad der Wachheit und der Suggestibilit\u00e4t w\u00e4hrend eines Trainingsverlaufs veranschaulichen:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c13f0e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1c13f0e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80a99bb elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"80a99bb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"287\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ruecknahme-3-1024x287.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8657\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ruecknahme-3-1024x287.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/ruecknahme-3-300x84.png 300w, 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Trainingsschritte innerhalb der gesamten Lernphase t\u00e4glich etwa zwei bis drei Mal selbstt\u00e4tig \u00fcben. F\u00fcr die gesamte \u00dcbungsfolge etwa zwei bis f\u00fcnf Minuten vorsehen, um eine ausreichende Wirkung und Festigung zu erzielen.\n\nInsgesamt soll der Trainingsstand (alle bislang erlernten Stufen) etwas \u00fcber eine Woche t\u00e4glich trainiert werden, bevor die n\u00e4chste Trainingsstufe mit einer weiteren Formel der Suggestion zur Anwendung kommt.\n\nIst die Technik des Autogenen Trainings \u00fcber alle Stufen ausreichend gefestigt, sollte dennoch t\u00e4glich ge\u00fcbt werden, um die <em>gesundheitlichen Wirkungen<\/em> aktiv zu nutzen oder <em>spontane Herausforderungen<\/em> erfolgreich zu bestehen (vgl. weiter unten: &#8222;Erste Hilfe&#8220;).\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0317659 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0317659\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fea5c10 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fea5c10\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In seinem \u00dcbungsheft f\u00fcr das Autogene Training beschreibt J. H. Schultz auch eine erweiterte Form der R\u00fccknahme (&#8222;Ausf\u00fchrliches Zur\u00fccknehmen&#8220;) [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">21<\/a>]. Mit den darin beschriebenen sechs Schritten der Zur\u00fccknahme kehrt man nach einem durch das Autogene Training gewollt erreichten tieferen Ruhezustand wieder sicher in den Zustand der Wachheit zur\u00fcck. Die darin angesprochenen Formeln (Schritte der Desuggestion) f\u00fchren neben der zunehmenden Bewusstheit gleichzeitig zu einer St\u00e4rkung der im Unterbewusstsein erw\u00fcnschten dauerhaften gesundheitlichen Wirkung und Festigung. Die im AT verwendeten Formeln der Suggestion und Desuggestion sollten aufeinander bezugsf\u00e4hig sein (vgl. dort auch Anmerkungen).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d4ea24 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3d4ea24\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ea09c2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2ea09c2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Sie k\u00f6nnen sich hier eine kleine <a title=\"PDF-Dokument Uebersicht AT\" href=\"\/krautwurst_wp\/pdf\/at_kurzeinfuehrung.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>\u00dcbersicht zum Autogenen Training<\/u><\/a> anschauen und als PDF-Dokument speichern &#8230;<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c7a292d e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c7a292d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a32c24f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a32c24f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/krautwurst_wp\/pdf\/at_kurzeinfuehrung.pdf\" target=\"_blank\" title=\"PDF-Dokument Uebersicht AT\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"402\" height=\"557\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/edv_symbol_dokument.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6639\" alt=\"Dokument\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/edv_symbol_dokument.png 402w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/edv_symbol_dokument-217x300.png 217w\" sizes=\"(max-width: 402px) 100vw, 402px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39985f5 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"39985f5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-40d2dc1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"40d2dc1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sie k\u00f6nnen hier in einer kleinen <a title=\"PDF-Dokument FAQs\" href=\"\/krautwurst_wp\/pdf\/at-haeufig-gestellte-fragen.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>\u00dcbersicht zu h\u00e4ufig gestellten Fragen (FAQs)<\/u><\/a> nachlesen und diese auch als PDF-Dokument speichern &#8230;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-845ccc9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"845ccc9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2d15a31 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2d15a31\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"\/krautwurst_wp\/pdf\/at-haeufig-gestellte-fragen.pdf\" target=\"_blank\" title=\"PDF-Dokument FAQs\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"402\" height=\"557\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/edv_symbol_dokument.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6639\" alt=\"Dokument\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/edv_symbol_dokument.png 402w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/edv_symbol_dokument-217x300.png 217w\" sizes=\"(max-width: 402px) 100vw, 402px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f67dc63 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f67dc63\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ff913d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4ff913d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Trainingsstufen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cabd4ed e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cabd4ed\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4734874 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4734874\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"689\" height=\"666\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/at_trainingsstufen_40.png\" class=\"attachment-large size-large 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Trainings<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14fd4f2 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"14fd4f2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8da48a0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8da48a0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><p>Die <strong>\u00dcbungshaltung ist eingenommen<\/strong> und die <strong>Augen sind geschlossen<\/strong>. S\u00e4mtliche \u00dcbungsschritte erfolgen in einer bestimmten Ruhe, die auch als &#8222;Verlangsamung&#8220; wahrgenommen werden soll:<\/p><ol><li>Auf ein ruhiges Atmen achten<\/li><li><strong><em>\u201eIch bin ganz ruhig\u201c &#8211; (Gedankenformel &#8211; s.\u00a0u.)<\/em><\/strong><br \/>In der Wiederholung: <em>\u201eRuhe\u201c &#8211; wobei in bestimmten Situationen der in der Lang-Formel &#8222;Ich bin ganz ruhig&#8220; enthaltene Sprachrhythmus eine zus\u00e4tzlich positive Wirkung zukommen kann &#8211; vgl. unten;<br \/><\/em><\/li><li>\u201e<em>Ger\u00e4usche sind gleichg\u00fcltig \u2013 sie verst\u00e4rken den Zustand der Ruhe\u201c (&#8230;)<\/em><br \/>Anfangs erwarten Teilnehmerinnen und Teilnehmer keinerlei \u201eSt\u00f6rungen\u201c von \u201eau\u00dfen\u201c. Diese Einstellung zeigt die Unge\u00fcbtheit. Unbewusst k\u00f6nnen dar\u00fcber hinaus sogenannte <em>Widerst\u00e4nde<\/em> [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">33<\/a>] deutlich werden, die aus dem Unterbewusstsein wirken k\u00f6nnen:<br \/>M\u00f6gliche Auffassung des Unterbewusstseins: \u201eBisher war alles klar \u2013 ich habe alles unter Kontrolle \u2026\u201c<br \/>Aus tiefenpsychologischer Sicht sind weitergehende Erkl\u00e4rungen und Beweggr\u00fcnde m\u00f6glich.<br \/>Absolute Ruhe sei notwendig, ist ein Missverst\u00e4ndnis. Ger\u00e4usche oder andere Einfl\u00fcsse werden wahrgenommen, stellen aber infolge der zunehmenden \u201e<em>Ruhe und Gelassenheit<\/em>\u201c keine \u201eSt\u00f6rung\u201c dar. Die Unterbrechung der Entspannungs\u00fcbung ist somit auf der emotionalen Ebene \u201enicht mehr wirksam\u201c und der logischen Ebene \u201enicht mehr gerechtfertigt\u201c.<\/li><\/ol><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63dafd7 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"63dafd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f37b0c1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f37b0c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Anmerkung:<\/span> Die Formeln der Ruhet\u00f6nung beginnen mit dem Pronomen &#8222;ICH&#8220;, was die Beteiligung des Verstandes (&#8222;ratio&#8220;) zum Ausgangspunkt des Autogenen Trainings andeutet. Die weiteren Stufen der Verinnerlichung, der Beteiligung des <em>Vegetativen Nervensystems<\/em> wenden sich zunehmend der emotionalen Ebene zu. Die gedankliche Kontrolle tritt (&#8222;bewusst&#8220;) in den Hintergrund. &#8222;Besitzanzeigende F\u00fcrw\u00f6rter&#8220; wie &#8222;mein&#8220; sind ungeeignet und im Hinblick des erw\u00fcnschten Entspannungszustandes \u00fcber entsprechende K\u00f6rperempfindungen (<em>organismische Umschaltung<\/em>) aus therapeutischer Sicht hinderlich.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff93be4 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ff93be4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11c826e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"11c826e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Formeln:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-583baf0 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"583baf0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa9f5a4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"aa9f5a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div style=\"background-color: #e0e0e0; padding: 10px 20px 10px 20px;\">Im Autogenen Training sollte die f\u00fcr jede \u00dcbungsstufe <strong>ausgew\u00e4hlte Formel (Gedankenformel) zur Autosuggestion (ggf. auch die Vorstellungsbilder) \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum beibehalten<\/strong> werden. Die autosuggestive Wirkung wird dadurch nachhaltig gew\u00e4hrleistet. Mit dem in der Vorstellung &#8222;Sich-im-Inneren-Vorsagen&#8220; bzw. &#8222;Lesen&#8220; einer Formel verbindet sich eine &#8222;Zugewandtheit&#8220; bzw. ein &#8222;Gew\u00e4hrenlassen&#8220;, keine &#8222;Anordnung&#8220;, dass jetzt etwas zu geschehen habe. Imperative Formeln sind als Ergebnis einer aus der Verstandesebene kommenden &#8222;Anweisungen&#8220; ungeeignet. Nach Inhalt und Art kommen <strong>bew\u00e4hrte und empfehlenswerte<\/strong> Formeln zur Anwendung, wie sie durch den Begr\u00fcnder des Autogenen Trainings, <strong>J. H. Schultz<\/strong> [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">19<\/a>], eingef\u00fchrt wurden.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a198abf e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a198abf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d11d301 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d11d301\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Schwere-\u00dcbung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5849040 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5849040\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f77ff50 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f77ff50\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tVoraussetzung (bei geeigneter Sitzhaltung \/ Liegeform) und erreichter Ruhet\u00f6nung:\u00a0 (s.&nbsp;o.)\n\n<strong>Vorstellungshilfe:<\/strong> Eigengewicht des Armes (z.\u00a0B. rechter Arbeitsarm)\n\nFormel (Suggestion):\n<ul>\n \t<li><strong>Arm ganz schwer<\/strong><\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a7b9d2 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1a7b9d2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee579ff elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ee579ff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"588\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_rechter_arm_hellgrau-588x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5997\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_rechter_arm_hellgrau-588x1024.png 588w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_rechter_arm_hellgrau-172x300.png 172w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_rechter_arm_hellgrau-768x1337.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_rechter_arm_hellgrau-882x1536.png 882w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_rechter_arm_hellgrau.png 1022w\" sizes=\"(max-width: 588px) 100vw, 588px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d33b710 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d33b710\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78efd4a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78efd4a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Wirkung:<\/span><\/p><p>In der Wahrnehmung f\u00fchlt sich der Arm anders an, da sich dessen Muskulatur entspannt (gel\u00f6st) hat. Die f\u00fcr die Versorgung zust\u00e4ndigen Blutgef\u00e4\u00dfe k\u00f6nnen sich weiten, Verbrauchtes abf\u00fchren und wieder Energie zuf\u00fchren (Entspannungsreaktion, verursacht durch den Parasympathikus).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-71180e1 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"71180e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba3cf65 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ba3cf65\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Ein kleines Experiment:<\/strong><\/p><p>Der Pendelversuch &#8211; Mit seiner Hilfe kann die Einwirkung von Gedanken in eine unwillk\u00fcrliche Bewegung veranschaulicht werden (Carpenter-Effekt [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">31<\/a>]).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-426616b e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"426616b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27c09a9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"27c09a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"363\" height=\"581\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pendel-versuch2.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7622\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pendel-versuch2.png 363w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/pendel-versuch2-187x300.png 187w\" sizes=\"(max-width: 363px) 100vw, 363px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea39f50 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ea39f50\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1695ff4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1695ff4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Weiterf\u00fchrend in den nachfolgenden \u00dcbungen:<\/p><p><strong>Beide Arme ganz schwer<\/strong>; <em>erfordert die \u00dcbung eine vorsichtigere abgeschw\u00e4chtere Formel (z. B. wegen vorhandener k\u00f6rperlicher oder psychischer Beeintr\u00e4chtigung), kann statt des Eigenschaftswortes \u201eganz\u201c der Begriff entfallen oder durch den Begriff \u201eangenehm\u201c ersetzt werden:<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6891f02 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6891f02\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0ab09e3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0ab09e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"588\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_beide_arme_hellgrau-588x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5998\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_beide_arme_hellgrau-588x1024.png 588w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_beide_arme_hellgrau-172x300.png 172w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_beide_arme_hellgrau-768x1337.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_beide_arme_hellgrau-882x1536.png 882w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_beide_arme_hellgrau.png 1022w\" sizes=\"(max-width: 588px) 100vw, 588px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b20e93 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4b20e93\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e22fa05 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e22fa05\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><em>Arme und Beine ganz schwer \/ <\/em><em>angenehm<\/em> schwer<br \/>(nach mehreren \u00dcbungstagen bzw. sp\u00fcrbarem \u00dcbungserfolg)<br \/><em>Ganzer K\u00f6rper schwer \/ angenehm<\/em> schwer<\/li><\/ul><p>Schrittweise Ausdehnung der anzusprechenden K\u00f6rperteile, und K\u00f6rperregionen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9124f79 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9124f79\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f5b8fa0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f5b8fa0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"588\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_arme_beine_ganzer_koerper_hellgrau-588x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5999\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_arme_beine_ganzer_koerper_hellgrau-588x1024.png 588w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_arme_beine_ganzer_koerper_hellgrau-172x300.png 172w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_arme_beine_ganzer_koerper_hellgrau-768x1337.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_arme_beine_ganzer_koerper_hellgrau-882x1536.png 882w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_arme_beine_ganzer_koerper_hellgrau.png 1022w\" sizes=\"(max-width: 588px) 100vw, 588px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6468626 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6468626\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dc4a730 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dc4a730\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Hinweis<\/strong>: Schrittweise vorzugehen, ist sehr wichtig. Der <em>\u00dcbungseffekt<\/em> (das erw\u00fcnschte K\u00f6rperempfinden) stellt sich z. B. bei t\u00e4glichem \u00dcben und w\u00f6chentlicher Erweiterung \u00fcber das trainierte Vorgehen (Hinsp\u00fcren, F\u00fchlen) nur nach und nach sicher ein. Er bleibt auf diesem Weg als Effekt im vegetativen Nervensystem wirksam erhalten und auch k\u00fcnftig abrufbar.<\/p><p>Beispiel: M\u00f6gliche Erweiterungsschritte also nach der \u201e<em>Arm\u00fcbung\u201d<\/em>: \u201e<em>beide Arme<\/em><em>\u201d<\/em>, \u201e<em>Arme und Beine<\/em><em>\u201d<\/em>, \u201e<em>ganzer K\u00f6rper<\/em><em>\u201d<\/em>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67688e6 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"67688e6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2efb310 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2efb310\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die W\u00e4rme-\u00dcbung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-479de3f e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"479de3f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-773674e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"773674e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00dcbungen zur W\u00e4rme-Empfindung beginnen ebenfalls mit einem K\u00f6rperteil, z. B. dem rechten Arm. Mit weiteren \u00dcbungsschritten (linker Arm) empfinden weitergehende K\u00f6rperteile (z. B. Beine) dar\u00fcber hinaus ebenfalls das Gef\u00fchl der W\u00e4rme, z.\u00a0B. rechter Arbeitsarm.<\/p><p>Formel:<\/p><ul><li><strong>Arm ganz warm;<\/strong> <em>erfordert die \u00dcbung eine abgeschw\u00e4chtere Formel (s. o.), kann statt &#8222;ganz&#8220; der Begriff &#8222;angenehm&#8220; verwendet werden:<\/em><strong><br \/><\/strong><\/li><\/ul><p><strong>Beide Arme ganz warm<br \/><\/strong>(nach schrittweiser Ausdehnung)<strong><br \/><\/strong><em>Arme und Beine; &#8230; ganzer K\u00f6rper &#8230; warm<\/em><\/p><p><strong>Vorstellungshilfe:<\/strong> siehe Beispiel unten<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a94208 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7a94208\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30970f5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"30970f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Erl\u00e4uterung<\/span>:<\/p><p>St\u00e4rken der \u201e<strong>Vitalfunktionen<\/strong>\u201c \u00fcber das Empfinden z.\u00a0B. von<\/p><p><strong>Schwere und W\u00e4rme<\/strong><\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Wirkung:<\/span><\/p><p>Die Muskulatur entspannt, Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich, bildhaft unterst\u00fctzt z.\u00a0B. durch das<\/p><ul><li>Sp\u00fcren des Eigengewichtes des Armes &gt; <strong>Schwere<\/strong>;<\/li><li>vorstellungsweise Sp\u00fcren z. B. von Sonnenstrahlen auf Teilen unseres K\u00f6rpers (z.\u00a0B. Arme) &gt; <strong>W\u00e4rme<\/strong>;<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d74185f e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d74185f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f803814 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f803814\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Generalisierung<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b98181 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9b98181\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5043852 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5043852\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00dcbungen zur Empfindung von Schwere beginnen mit einem K\u00f6rperteil, z. B. dem rechten Arm. Mit weiteren \u00dcbungsschritten (linker Arm) empfinden weitergehende K\u00f6rperteile (z. B. Beine) dar\u00fcber hinaus ebenfalls das Gef\u00fchl der Schwere. Diese sich von selbst erweiternde Empfindung wird mit dem Fachbegriff \u201eGeneralisierung\u201c umschrieben. Gleiches gilt f\u00fcr die W\u00e4rme-\u00dcbung (Resonanz des vegetativen Nervensystems). Damit einher geht die <em>sprachliche Verdichtung\u00a0<\/em> &#8211; z. B. auf die Signalworte &#8222;Schwere&#8220; bzw. &#8222;W\u00e4rme&#8220;.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee2ae53 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ee2ae53\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2bcd5a7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2bcd5a7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcber Vorstellungsbilder:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-842f97e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"842f97e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd1643b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cd1643b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In den einzelnen Trainingsstufen helfen <em>bestimmte Vorstellungen, Gef\u00fchle und Gedanken<\/em> das jeweils erw\u00fcnschte Ziel auf geeignete Weise zu erreichen. Nach gesundheitlichen Grunds\u00e4tzen kann <em>das vegetative Nervensystem<\/em> z.\u00a0B. durch Ansprechen des Parasympathikus f\u00fcr ein Gleichgewicht (= Hom\u00f6ostase) mit dem Sympathikus sorgen. Die h\u00e4ufig aus der Psyche kommenden <em>Stressreaktionen<\/em> werden aufgel\u00f6st oder gemildert, k\u00f6rpereigene Kr\u00e4fte durch St\u00e4rken des sogenannten \u201eRuhenervs\u201c \u00fcber \u201eVitalfunktionen\u201c wie Herzschlag, Atmung, Blutdruck, Verdauung und Stoffwechsel regeneriert und aufgebaut (= trophotrope Wirkung).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12294b1 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"12294b1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aad7b40 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"aad7b40\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Herz-\u00dcbung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e77d5ee e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e77d5ee\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f80c16 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6f80c16\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"849\" height=\"596\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/herz-1.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-9289\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/herz-1.png 849w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/herz-1-300x211.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/herz-1-768x539.png 768w\" sizes=\"(max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-659ccff e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"659ccff\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90553d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90553d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ruhe-, Schwere- und W\u00e4rme-\u00dcbung wirken sp\u00fcrbar mit dem Entspannungseffekt auf das vegetative Nervensystem (Parasympathikus). K\u00f6rperlich setzt sich das Ersp\u00fcren dieser Wirkung neben einer positiven Beeinflussung des Kreislaufsystems auf beteiligte K\u00f6rperorgane wie dem Herzen fort. Herzschlag (Puls) und Blutdruck k\u00f6nnen sich normalisieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8fd18ef e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8fd18ef\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f5ba89a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f5ba89a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Formel:<\/p><ul><li><strong>Das Herz schl\u00e4gt ruhig und regelm\u00e4\u00dfig<\/strong><\/li><\/ul><p>Mit der Formel wird dieser positive Einfluss nachhaltig erreicht und verst\u00e4rkt. Statt des <em>Herzschlags<\/em> l\u00e4sst sich auch der <em>Puls f\u00fchlen<\/em>. Das kann z.\u00a0B. innerhalb der Handfl\u00e4che geschehen, wenn diese in der \u201eDroschkenkutscherhaltung\u201c auf dem Oberschenkel liegt und man bei zunehmendem \u00dcben dort \u201ehinsp\u00fcrt\u201c.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b44f641 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b44f641\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8c6a99 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c8c6a99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"588\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_herz_ruhig_regelmaessig_hellgrau-588x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6000\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_herz_ruhig_regelmaessig_hellgrau-588x1024.png 588w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_herz_ruhig_regelmaessig_hellgrau-172x300.png 172w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_herz_ruhig_regelmaessig_hellgrau-768x1337.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_herz_ruhig_regelmaessig_hellgrau-882x1536.png 882w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_herz_ruhig_regelmaessig_hellgrau.png 1022w\" sizes=\"(max-width: 588px) 100vw, 588px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1aae577 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1aae577\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67e18c0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"67e18c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Herz und Symbolik<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dba09da e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"dba09da\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-557427a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"557427a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"719\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/herz_symbol_5a_text-1024x719.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3322\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/herz_symbol_5a_text-1024x719.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/herz_symbol_5a_text-300x211.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/herz_symbol_5a_text-768x539.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/herz_symbol_5a_text-1536x1079.png 1536w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/herz_symbol_5a_text.png 1596w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-abb2ab9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"abb2ab9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d210068 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d210068\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wie bei keinem anderen Organ steht das Herz auch f\u00fcr viele Bedeutungen (Symbolik), die sich in unseren Gef\u00fchlen wiederfinden. Vorstehende Grafik zeigt einen Ausschnitt m\u00f6glicher Situationen oder Gegenst\u00e4nde, die unser Gef\u00fchl bestimmen k\u00f6nnen. Z.\u00a0B. <br \/>positiv kann<\/p><ul><li>das Herz vor <em>Freude<\/em> h\u00fcpfen, besser: \u201eLiebe und W\u00e4rme, Zuneigung\u201c ausstr\u00f6men<\/li><li>die <em>St\u00e4rke einer Beziehung<\/em> zu anderen Menschen, aber auch zu Sachen, Gewohnheiten oder Auffassungen ausdr\u00fccken<\/li><li>man sich <em>ein Herz fassen<\/em>, also Mut beweisen<\/li><\/ul><p>negativ kann<\/p><ul><li>das Herz <em>in die Hose rutschen<\/em><\/li><li>das Herz <em>vor Schmerz bluten<\/em><\/li><li>das Herz <em>vor Sorgen eingeschn\u00fcrt<\/em> sein<\/li><\/ul><p>Unsere Gef\u00fchle (auch \u00c4ngste) k\u00f6nnen sich aus traumatischen, auch fr\u00fchkindlichen Erfahrungen, aber auch gesellschaftlichen Einfl\u00fcssen herleiten. Oft bleibt der unmittelbare Anlass verborgen. Es zeigen sich lediglich Symptome vielf\u00e4ltiger Art. K\u00f6rper (\u201eSoma\u201c) und Gef\u00fchl (\u201ePsyche\u201c) sind untrennbar verbunden. Ungleichgewichte k\u00f6nnen ihren Ausdruck in <em>psychosomatischen Erkrankungen<\/em> finden.<\/p><p>Das Autogene Training kann helfen, eine gro\u00dfe Zahl von Beeintr\u00e4chtigungen durch eigenes Einwirken zu bessern (z. B. Stressabbau, Regulierung des Blutdrucks), durch die k\u00f6rperlichen Effekte die Gesundheit zu f\u00f6rdern und eine positive Lebensauffassung zu gewinnen (z. B. mithilfe der im Autogenen Training m\u00f6glichen selbstgesteuerten positiven Beeinflussung, der <em>Autosuggestion<\/em>).<\/p><p>Das Autogene Training kann auch erm\u00f6glichen, negative Symptome zu beseitigen oder zu lindern, aber auch Erkenntnisse zu gewinnen (= Selbsterkenntnis), um ggf. bisher verborgene Ursachen mittels fachkundiger Hilfe zu entdecken und therapeutisch aufzuarbeiten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d852d06 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d852d06\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1107c80 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1107c80\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Beispiel:<\/p><p><strong>Herzrhythmus und Blutdruck<\/strong><\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Wirkung:<\/span><\/p><ul><li>Regulierung der Atmung<\/li><li>Regelm\u00e4\u00dfige, ruhige und richtige Atemz\u00fcge (Bauchatmung = Zwerchfellatmung &#8211; vgl. unten)<\/li><\/ul><p>und<\/p><ul><li>Suggerieren eines ruhigen regelm\u00e4\u00dfigen Herzschlags.<\/li><\/ul><p>Insbesondere f\u00fcr Vorstellungshilfen beim Herzschlag ist auf die vielf\u00e4ltigen <em>Symboldeutungen des Herzens<\/em> auch in Bezug auf das Befinden der\/des \u00dcbenden zu achten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b6e8ae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9b6e8ae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fantasiereise - eine kleine Zwischen\u00fcbung:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4171681 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4171681\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d6a7f32 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d6a7f32\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div style=\"background-color: #e0e0e0; padding: 10px 20px 10px 20px;\"><p>Es gilt der \u00dcbungsgrundsatz, aktiv an positive Vorstellungsbilder zu denken, besser \u2013 diese zu sehen. Dazu z\u00e4hlen Bilder bzw. kleine Vorg\u00e4nge, die ein beruhigendes Gef\u00fchl entstehen und Achtsamkeit erfahren lassen.<\/p><p>Beispiel: Vorstellen eines Spazierganges in der Natur; das Betrachten einer Blume oder anderen Pflanze oder andere angenehme Eindr\u00fccke, wie ein guter Duft<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb291c8 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"bb291c8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7fbbf01 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7fbbf01\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Basissuggestion<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82506e9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"82506e9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f502825 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f502825\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>S\u00e4mtliche vorgedachten bzw. bildhaft vorgestellten Autosuggestionen sollen dem individuellen Empfinden angepasst sein, in <em>Ablauf<\/em> und <em>Umfang<\/em> f\u00fcr das <em>Unterbewusstsein<\/em> keine \u00dcberforderung bedeuten.<\/p><p>Das Gef\u00fchl bzw. Missverst\u00e4ndnis von einer gebotenen Eile vermeiden. Ruhe und Gelassenheit wirken hier als angewandtes Prinzip. Manche Formeln gehen unmittelbar in eine vorhandene Rhythmik ein:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9d782aa e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9d782aa\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cf8b38 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9cf8b38\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Atem-\u00dcbung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-297dcd7 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"297dcd7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-960d5f4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"960d5f4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"849\" height=\"596\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kopf_stirnkuehle_2atmung_2.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3382\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kopf_stirnkuehle_2atmung_2.png 849w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kopf_stirnkuehle_2atmung_2-300x211.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kopf_stirnkuehle_2atmung_2-768x539.png 768w\" sizes=\"(max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a08382 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9a08382\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-504a776 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"504a776\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><p>Formel:<\/p><ul><li><strong>Es atmet mich<\/strong><\/li><\/ul><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c9c540 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8c9c540\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a37d05a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a37d05a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Die Atem\u00fcbung zeichnet den Weg vom bewussten zum unbewussten Nervensystem. Man kann bewusst ein- und ausatmen. Denkt man nicht daran, erfolgt die Atmung von selbst, gesteuert durch das Atemzentrum.<br \/>Ein Mensch atmet durchschnittlich etwa 18 Mal pro Minute, bei Anstrengung wesentlich h\u00e4ufiger. Geht die Atmungsfrequenz auf etwa 10 Mal pro Minute zur\u00fcck, befindet man sich in einem entspannten Zustand.<br \/>Beim Autogenen Training geht es bei der Atem\u00fcbung um den \u00dcbergang von einem bewussten zu einem unbewussten Empfinden. Man nimmt wahr, dass der K\u00f6rper von alleine atmet und sich damit in den tiefen vegetativen Rhythmus einf\u00fcgt. Unterst\u00fctzend hilft die Formel: <em>\u201eEs atmet mich\u201c.<\/em><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e962d7 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1e962d7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4194b3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4194b3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Satzfolge und Satzrhythmus k\u00f6nnen sich z.\u00a0B. in der Atem\u00fcbung gleich einem <em>Gedichtvers<\/em> einpr\u00e4gen. Der Beginn der Formel, das Wort\u00a0 &#8222;Es&#8220;, weist auf die tief verankerte nat\u00fcrliche Funktion des Atmens hin.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c7faf9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1c7faf9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afd1d57 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"afd1d57\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"588\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_es_atmet_mich_hellgrau-588x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6001\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_es_atmet_mich_hellgrau-588x1024.png 588w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_es_atmet_mich_hellgrau-172x300.png 172w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_es_atmet_mich_hellgrau-768x1337.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_es_atmet_mich_hellgrau-882x1536.png 882w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_es_atmet_mich_hellgrau.png 1022w\" sizes=\"(max-width: 588px) 100vw, 588px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48504b6 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"48504b6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48b62d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"48b62d7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Erl\u00e4uterung:<\/span><\/p><p>\u00dcbende sollen die Formeln zur Autosuggestion ohne Zwang und Befehlsform &#8222;sich im Inneren vorsagen&#8220; \/ als &#8222;Gedankenformel&#8220; aufnehmen. Folgende Zeitzuordnung und Betonung \/ Stimmlage \/ Atemtiefe bietet sich beispielhaft an:<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bba99b2 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"bba99b2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8c0538 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e8c0538\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"345\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/atmungsverlauf_2-1024x345.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-9110\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/atmungsverlauf_2-1024x345.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/atmungsverlauf_2-300x101.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/atmungsverlauf_2-768x259.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/atmungsverlauf_2-1536x518.png 1536w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/atmungsverlauf_2-2048x690.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73caf0f e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"73caf0f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bc6fb49 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bc6fb49\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00a0Am Beispiel der vorstehenden Abbildung l\u00e4sst sich zeigen, dass die K\u00f6rperfunktion <strong>ATMEN<\/strong> selbstt\u00e4tig erfolgt, d. h. nicht in einen Rhythmus der anzuwendenden Formel eingepasst werden muss. Dennoch gibt das subjektive Empfinden Gelegenheit, zu einer positiven Passung zwischen Formel und Entspannungsreaktion beim Atmen zu gelangen. Wie an der Kurvendarstellung ersichtlich, sollte das Einatmen etwas z\u00fcgiger (Phase &#8222;es&#8220;), das Ausatmen etwas langsamer erfolgen (Phase &#8222;atmet mich&#8220;).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-423383e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"423383e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb2d742 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fb2d742\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tStatt sich die Formel &#8222;im Geiste vorzusagen&#8220;, kann f\u00fcr manche das Einpr\u00e4gen leichter mittels einer bildhaften Vorstellung erfolgen, z. B. auf einer Schultafel geschrieben:\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cf85e4 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9cf85e4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5086b9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e5086b9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"716\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/schultafel_psychologie_mit_schwamm_1-1024x716.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6194\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/schultafel_psychologie_mit_schwamm_1-1024x716.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/schultafel_psychologie_mit_schwamm_1-300x210.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/schultafel_psychologie_mit_schwamm_1-768x537.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/schultafel_psychologie_mit_schwamm_1-1536x1074.png 1536w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/schultafel_psychologie_mit_schwamm_1.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04dba7a e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"04dba7a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e059d56 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e059d56\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-decoration: underline;\">Wirkung:<\/p><p>Die Atemtechnik besteht aus einer Bauchatmung (Zwerchfellatmung) [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">35<\/a>], wobei insbesondere das Ausatmen langsam und ohne Hektik erfolgen soll. Zum nat\u00fcrlichen Bed\u00fcrfnis des Atmens erh\u00e4lt man die Gelegenheit, regulierend und regenerativ in das vegetative Nervensystem (Parasympatikus) einzuwirken. Man bereitet (&#8222;bahnt&#8220;) mit der <em>Bauchatmung<\/em> auch den n\u00e4chsten \u00dcbungsschritt &#8222;Sonnengeflecht&#8220; vor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-86598ac e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"86598ac\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8595cbf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8595cbf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Anmerkung zum Lese-Rhythmus einer Gedankenformel und deren \u00dcbungsziel:<\/span><\/p><p>Herzschlag und Atmung erfolgen selbstt\u00e4tig (autonom), gesteuert durch das zentrale Nervensystem. Dabei kann der Mensch, anders als beim Herzschlag, auf die Atmung bewusst unmittelbar regulierend eingreifen. Dies f\u00fchrt zu einer therapeutisch sinnvollen Anwendung des Rhythmus in der Atemformel (siehe oben: \u201eEs atmet mich\u201c).<\/p><p>Anders verh\u00e4lt es sich innerhalb der Herz-\u00dcbung. Herzschlag und Herzrhythmus werden ausschlie\u00dflich \u00fcber das vegetative und zentrale Nervensystem gesteuert. Eine direkte Beeinflussung hat die Natur aus guten Gr\u00fcnden ausgeschlossen. Das wird durch den Sprachrhythmus der Herz-Formel deutlich. Zwischen den in der Formel zu lesenden Silben und dem Herzschlag besteht nur der mittelbare Zusammenhang, n\u00e4mlich eines beruhigenden und die Gelassenheit st\u00e4rkenden Gedankenflusses. Dieser Wirkungszusammenhang ist auch an noch anderer Stelle\/\u00dcbungsphase geboten.<\/p><p>Beispiele:<\/p><ul><li>Ruhet\u00f6nung<\/li><li>Schwere- und W\u00e4rme-\u00dcbungen<\/li><li>Sonnengeflecht-\u00dcbung<\/li><li>Stirnk\u00fchle-\u00dcbung<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e428a9e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e428a9e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4fedf2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e4fedf2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Sonnengeflecht-\u00dcbung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc6a502 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cc6a502\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7205942 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7205942\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"727\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/leonardo_da_vinci_4_grau_mitHG-1-1024x727.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3705\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/leonardo_da_vinci_4_grau_mitHG-1-1024x727.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/leonardo_da_vinci_4_grau_mitHG-1-300x213.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/leonardo_da_vinci_4_grau_mitHG-1-768x545.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/leonardo_da_vinci_4_grau_mitHG-1-1536x1091.png 1536w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/leonardo_da_vinci_4_grau_mitHG-1.png 1752w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb0359f e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"eb0359f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41b7aae elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"41b7aae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Formel (Gedankenformel):<\/p><ul><li><strong>Das Sonnengeflecht ist str\u00f6mend warm.<\/strong><\/li><\/ul><p><strong>Vorstellungshilfe:<\/strong><\/p><p>Ein w\u00e4rmendes Kissen oder eine W\u00e4rmflasche auf dem Bauch (hilfreich vielleicht auch die Erinnerung an die Kindheit, z. B. mit der w\u00e4rmenden Hand der Mutter). Eine weitere Vorstellungsm\u00f6glichkeit: angenehme Sonnenstrahlen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e7d29bb e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e7d29bb\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c9afda elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4c9afda\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"588\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_sonnengeflecht1_hellgrau-588x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6002\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_sonnengeflecht1_hellgrau-588x1024.png 588w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_sonnengeflecht1_hellgrau-172x300.png 172w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_sonnengeflecht1_hellgrau-768x1337.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_sonnengeflecht1_hellgrau-882x1536.png 882w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_sonnengeflecht1_hellgrau.png 1022w\" sizes=\"(max-width: 588px) 100vw, 588px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc78839 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cc78839\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dfe5b22 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dfe5b22\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tMit dem Sonnengeflecht wird der Bauchraum mit wichtigen Organen wie Magen, Leber, Nieren sowie weitere bedeutsame Verdauungsorgane wie das Darmsystem angesprochen. Funktional damit eng verbunden sind weitere wesentliche Systeme (Blutgef\u00e4\u00dfe, Nerven). Unter dem Begriff \u201eSonnengeflecht\u201c findet sich hier der Nervenknotenpunkt <em>(\u201eSolarplexus\u201c)<\/em>, das \u201esensible\u201c <em>autonome Nervensystem als Bestandteil des vegetativen Nervensystems<\/em>.\nDie in der Atem\u00fcbung angewandte Bauchatmung kann hier ebenfalls unterst\u00fctzen. Mit der Ausdehnung des Atemvolumens &#8222;nach unten&#8220; kann man &#8211; als <em>Vorstellungshilfe<\/em> empfunden &#8211; beim Ausatmen &#8222;warme Atemluft&#8220; in den Bauchraum str\u00f6men lassen [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">37<\/a>] &#8211; vgl. nachstehende Grafik: Der Rhythmus von Atem- und Sonnengeflecht-\u00dcbung l\u00e4sst sich mit etwas \u00dcbung <em>in einigen Intervallen<\/em> hierzu auf den Beginn der Worte &#8222;str\u00f6mend&#8220; und &#8222;atmet&#8220; zusammenf\u00fchren (synchronisieren).\nMit dem in der Gedankenformel (s. u.) liegenden <em>gleichf\u00f6rmigen Rhythmus<\/em> st\u00e4rkt dieser das Empfinden einer sich ausbreitenden W\u00e4rme und Entspannungsreaktion (vgl. weiter oben:\u00a0 <em>organismische Umschaltung<\/em>).\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-346c1de e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"346c1de\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43f63af elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"43f63af\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"191\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung-sonnengeflecht1-1024x191.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-9584\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung-sonnengeflecht1-1024x191.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung-sonnengeflecht1-300x56.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung-sonnengeflecht1-768x143.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung-sonnengeflecht1-1536x287.png 1536w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/atmung-sonnengeflecht1-2048x382.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f168c1 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8f168c1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e0c57e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8e0c57e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Wirkung:<\/span><\/p><p>Spannungen werden nach und nach gel\u00f6st und ein angenehmes Gef\u00fchl der Erleichterung breitet sich aus. Die beteiligten Bauchorgane und das gesamte Verdauungssystem gelangen so in einen entspannten, die gesundheitlichen Funktionen f\u00f6rdernden Zustand.<\/p><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Anmerkung<\/span>: Dieser positive Effekt kann sich manchmal durch ein h\u00f6rbares &#8222;Gluckern&#8220; aus dem Darmtrakt bemerkbar machen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecd2b51 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ecd2b51\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc5ed5f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cc5ed5f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Stirnk\u00fchle-\u00dcbung:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-819b9f4 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"819b9f4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9af99f8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"9af99f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"849\" height=\"596\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kopf_stirnkuehle_2b.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3357\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kopf_stirnkuehle_2b.png 849w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kopf_stirnkuehle_2b-300x211.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kopf_stirnkuehle_2b-768x539.png 768w\" sizes=\"(max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdf92a9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cdf92a9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b497446 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b497446\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Diese \u00dcbungsstufe des Autogenen Trainings wendet sich erstmals dem Kopf zu. Beim Menschen befindet er sich ganz oben, bedingt durch dessen aufrechten Gang (\u201ehomo erectus\u201c). Zahlreiche K\u00f6rperregionen (Arme, Beine, Sonnengeflecht) wurden in den vorausgegangenen \u00dcbungsschritten mit dem Gef\u00fchl der Schwere und W\u00e4rme angesprochenen, um angenehme Gel\u00f6stheit zu empfinden, eine Voraussetzung zur Entspannungsreaktion durch den Parasympathikus. Die Folgen der Gef\u00e4\u00dfentspannung, dem damit verbundenen Schwere- und W\u00e4rmegef\u00fchl und der zunehmenden Blutzirkulation w\u00e4re im Organ \u201eGehirn\u201c f\u00fcr dort ablaufenden Funktionen hirnphysiologisch nachteilig. Stattdessen ist die Vorstellung eines \u201ek\u00fchlen Kopfes\u201c oder einer \u201ek\u00fchlen Stirn\u201c ratsam. <br \/>Diese besondere Bedeutung wird aus bekannten Behandlungsmethoden (fiebrige Erkrankungen, Kopfschmerzen, Schwindel) deutlich. Man legt ein k\u00fchlendes Tuch auf die Stirn oder h\u00e4lt sich einen Beutel mit Eis auf den Kopf.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e489ea e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1e489ea\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c6d7a1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c6d7a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Vorstellungshilfe:<\/strong><\/p><p>Bei geschlossenen Augen sp\u00fcre ich auf der Stirn einen sanften k\u00fchlen Luftzug \u2026<\/p><p>Formel (Suggestion):<\/p><ul><li><strong>Stirn angenehm k\u00fchl<\/strong><\/li><\/ul><p>&#8211; oder &#8211;<\/p><p>&#8222;Stirn angenehm k\u00fchl und gel\u00f6st&#8220;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dfe7dc8 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"dfe7dc8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03ab1b1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"03ab1b1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"588\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_stirnkuehle_hellgrau-588x1024.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6003\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_stirnkuehle_hellgrau-588x1024.png 588w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_stirnkuehle_hellgrau-172x300.png 172w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_stirnkuehle_hellgrau-768x1337.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_stirnkuehle_hellgrau-882x1536.png 882w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/at_stirnkuehle_hellgrau.png 1022w\" sizes=\"(max-width: 588px) 100vw, 588px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6faba53 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6faba53\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dbb6ae8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dbb6ae8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Anmerkung:<\/span><\/p><p>Diese Formel l\u00e4sst sich nach Bedarf auch erweitern: z. B. zur Linderung von Kopfschmerzen oder Migr\u00e4ne und weiteren Anl\u00e4ssen:<br \/>\u201eKopf angenehm k\u00fchl.\u201c\u00a0 &#8211; oder &#8211;<br \/>\u201eKopf angenehm k\u00fchl und schmerzfrei.\u201c<\/p><p>Andere m\u00f6gliche Suggestionen:<\/p><p>\u201eKopf ist frei und klar\u201c\u00a0 &#8211; oder &#8211;<br \/>\u201eKopf ist leicht und frei\u201c\u00a0 &#8211; oder &#8211;<br \/>\u201eKopf ist leicht und gel\u00f6st\u201c<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6dfe3c9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6dfe3c9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f513c9f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f513c9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Erweiterte Formelbildung:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5701b5e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5701b5e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b2bc84 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b2bc84\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sucht man nach einer weitergehenden Wirkung, kann man die beabsichtige Suggestion mithilfe einer aus der Hypnoseeinleitung bekannten Konzentrations\u00fcbung verst\u00e4rken:<br \/>Zum Ende des vertieften Ruhezustandes richtet man bei geschlossenen Augen kurzfristig die Augen auf den Fixationspunkt nahe der Nasenwurzel aus (\u201eEngrammbildung\u201c) <strong>[3]<\/strong>. Nachdem die Augen nach der kurzen <em>Augenfixation<\/em> (dem &#8222;Nach-oben-innen-Schielen&#8220;) wieder zur\u00fcckgefallen sind, formuliert man dann die ausgew\u00e4hlte Suggestionsformel. In Inhalt und Form \u00e4hnelt oder entspricht sie der Formel f\u00fcr die Stirnk\u00fchle-\u00dcbung. Aber auch andere kurze Suggestionen sind m\u00f6glich: z. B.<\/p><ul><li><strong>Ich bewahre Ruhe und Gelassenheit<\/strong><\/li><\/ul><p><strong>[<a href=\"http:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/impressum#index\">3<\/a>]<\/strong> vgl. Werner J. Meinhold, Das gro\u00dfe Handbuch der Hypnose, Ariston Verlag, Genf, 1980, S. 95 ff.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2223c4 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f2223c4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-675c5bb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"675c5bb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wirkung:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7495c08 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7495c08\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-10c559d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"10c559d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tMit der Kopf- bzw. Stirn-\u00dcbung lassen sich verschiedene Absichten schwerpunktm\u00e4\u00dfig erreichen: z. B.\n<ul>\n \t<li>Ruhe und Erholung\u00a0 &#8211; oder &#8211;<\/li>\n \t<li>Kopfschmerzen lindern\u00a0 &#8211; oder &#8211;<\/li>\n \t<li>st\u00f6rende Gedanken abwehren\u00a0 (sind gleichg\u00fcltig!) &#8211; oder &#8211;<\/li>\n \t<li>sich frei (= unbelastet) f\u00fchlen.<\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Allgemein<\/span>: Herausforderungen sind mit einem ausgewogenen Gleichgewicht aus &#8222;Gef\u00fchl und Verstand&#8220; anzunehmen, positiv zu beeinflussen oder zu bew\u00e4ltigen.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a212d6 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0a212d6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6fe8f63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6fe8f63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Festigung:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77c03d9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"77c03d9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e173252 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e173252\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Beim Erlernen des Autogenen Trainings<\/strong> m\u00fcssen beim t\u00e4glichen \u00dcben die zu jedem \u00dcbungsstand erlernten Phasen jeweils s\u00e4mtlich einbezogen werden. Erst dadurch kommt es zur erstrebten \u00dcbungserfahrung (Konditionierung), der notwendigen und angestrebten Anreicherung und Festigung k\u00f6rperlicher und geistiger Kr\u00e4fte (vgl. Hom\u00f6ostase).<\/p><p>Mit einer geeigneten Betonung und dem vorgesehenen Rhythmus kann eine optimale Wirkung erzielt werden. W\u00e4hrend des \u00dcbens die angewandten Formeln nur wiederholen, wenn es f\u00fcr eine bestm\u00f6gliche Wirkung erforderlich scheint. Mit zunehmender Ge\u00fcbtheit sind weniger Wiederholungen erforderlich.<br \/>Eine Formel verankert sich nach und nach im Unterbewusstsein. Die erw\u00fcnschten Wirkungen setzen z. B. \u00fcber die beteiligten Nerven-, Organ- und Gef\u00e4\u00dfsysteme nach einem notwendigen Trainingseffekt selbstt\u00e4tig ein &#8211; z. B. auch Normalisierung von Herzschlag und Blutdruck.<\/p><p>Ein <strong>Kurs AUTOGENES TRAINING<\/strong> &#8211; mit zwei Unterrichtseinheiten je Kursabend &#8211; dauert z.\u00a0B. an einer Volkshochschule in der Regel acht Wochen, also insgesamt 16 Unterrichtseinheiten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2f2178 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f2f2178\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6b4ecc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c6b4ecc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Akzeptanz:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68f2b5d e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"68f2b5d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00a6278 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"00a6278\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>W\u00e4hrend den einzelnen \u00dcbungsschritten ist es f\u00f6rderlich bzw. notwendig, dass sich eine \u00dcberzeugung \u00fcber das Gelingen und den Erfolg des autogenen Trainings Schritt f\u00fcr Schritt einstellt. Die daf\u00fcr notwendige Geduld, das Beharrungsverm\u00f6gen und die Zuversicht h\u00e4ngen von der \u201einneren Einstellung\u201c ab. Diese setzt sich aus der \u201egedanklichen\u201c \u00dcberzeugung (Ratio) und im wesentlichen Ma\u00df der \u201eZustimmung des Gef\u00fchls&#8220; (Unterbewusstseins) zusammen. M\u00f6glicherweise k\u00f6nnen auch unbewusst grunds\u00e4tzliche negative Wirkfaktoren vorliegen, welche tiefenpsychologisch als <em>Widerst\u00e4nde<\/em> [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">vgl. 33<\/a>] anzusehen sein k\u00f6nnen.<a name=\"spontan\"><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5af0732 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5af0732\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7655005 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7655005\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Anwenden des Autogenen Trainings<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9606c31 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9606c31\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5d24e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c5d24e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der allt\u00e4gliche Gebrauch<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe70ef7 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fe70ef7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6fdca1f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6fdca1f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Durch das Erlernen des Autogenen Trainings ver\u00e4ndern sich <strong>die in uns vorliegenden Bedingungen und unser Verhalten<\/strong>. Viele als negativ wirkende Empfindungen und Sehensweisen liegen zunehmend weniger vor oder werden anders verarbeitet oder interpretiert (\u201eRuhe und Gelassenheit\u201c).<\/p><p>Ist das Autogene Training ausreichend ge\u00fcbt und gefestigt, kann die <strong>Entspannungsreaktion<\/strong> <strong>jederzeit und zu jedem Anlass ihre Wirkung entfalten<\/strong>. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-23dd94e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"23dd94e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b5ba20 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2b5ba20\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"985\" height=\"855\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anwendung_4.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-3635\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anwendung_4.png 985w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anwendung_4-300x260.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/anwendung_4-768x667.png 768w\" sizes=\"(max-width: 985px) 100vw, 985px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fee5fab e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fee5fab\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f746e0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f746e0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Erhalt der Wirkung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3416bfb e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3416bfb\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eee0d68 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eee0d68\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tMit dem Denken und Empfinden der in unserem K\u00f6rper, unserem Geist und unserer Psyche <strong>verankerten Reaktionsmechanismen <\/strong>geschieht das automatisch. Sie werden von anderen\/anderem durch bestimmte Signale in uns ausgel\u00f6st.\u00a0 M\u00f6glich ist dies in Form gesprochener Worte, beobachteten Bewegungen oder weiteren Ausdrucksformen. Ausl\u00f6sende Anreize (Stimuli)\u00a0k\u00f6nnen sich auch in uns selbst finden.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3e5ffe e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d3e5ffe\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2b108a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2b108a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die beschriebenen Schritte und Wirkungen des Autogenen Trainings setzen eine dauerhafte \u00dcbung voraus. Nur so bleiben die physiologischen und psychologischen Effekte gewahrt und abrufbar. Das erworbene erweiterte Reiz-Reaktions-Schema \u2013 im Ged\u00e4chtnis verankert \u2013 unterliegt auch der Vergesslichkeit. Die einmal gespeicherten Mechanismen gehen zwar nicht verloren, sondern werden in einen anderen Ged\u00e4chtnisbereich verschoben. Informationen und Reflexe sind von dort nicht direkt abrufbar. Dazu m\u00fcssen sie stattdessen f\u00fcr den Zugriff erneut vorbereitet &#8211; aktualisiert werden &#8211; vgl. dazu als Hintergrundinformation, z. B. Max-Planck-Gesellschaft: \u201e\u2026 vergessen ist nicht verloren \u2026\u201c(<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">9<\/a>).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a5d85a e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2a5d85a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c1c400 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1c1c400\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der spontane Gebrauch<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd5142a e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"bd5142a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ce6a07 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6ce6a07\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"631\" height=\"471\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/erste_hilfe.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4182\" alt=\"Erste Hilfe\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/erste_hilfe.png 631w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/erste_hilfe-300x224.png 300w\" sizes=\"(max-width: 631px) 100vw, 631px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c4896e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2c4896e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6cbc886 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6cbc886\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hier geht die Erwartung \u00fcber den Vorteil der dauerhaften positiven Wirkung hinaus.<br \/><strong>Sind s\u00e4mtliche Reiz-Reaktionsmechanismen gut und aktuell trainiert<\/strong>, <strong>l\u00e4sst sich eine Entspannungsreaktion unmittelbar abrufen oder verst\u00e4rken<\/strong>. Welche als notwendig und aussichtsvoll wirksam erscheint, richtet sich auch nach der Art der ausl\u00f6senden Situation bzw. dem Bedeutungshintergrund. Die f\u00fcr das Training erforderlichen Vorgaben wie Schlie\u00dfen der Augen, Ruheposition, Vorstellen von Schwere und W\u00e4rme sind w\u00fcnschenswert, aber nicht Voraussetzung.<\/p><p>Beispiel:<\/p><p>Ich stehe vor einem Bewerbungsgespr\u00e4ch.<\/p><p>Spontane Hilfe durch die im Autogenen Training erworbene F\u00e4higkeit der Autosuggestion:<\/p><ul><li>langsam und ruhig tief ein- und ausatmen<\/li><li>Suggestion: &#8222;Ich bin ganz ruhig&#8220;<\/li><\/ul><p>Beispiel:<\/p><p>Eine allgemeine Situation, eine Herausforderung droht den Verlust der &#8222;inneren Fassung&#8220; an. Statt die Mitte zu verlieren (&#8222;au\u00dfer sich zu geraten&#8220;), kann durch intensive, l\u00e4nger angelegte \u00dcbungserfahrung wieder eine &#8222;innere Mitte&#8220; gefunden werden:<\/p><ul><li>Suggestion: &#8222;Ich bin in mir&#8220;<\/li><\/ul><p>Eine vergleichbare, etwas allgemeiner angelegte &#8222;Langzeitwirkung&#8220; erm\u00f6glicht die bew\u00e4hrte Formel zur &#8222;&#8230; Ruhe und Gelassenheit &#8230;&#8220; s. u.<\/p><p>Beispiel:<\/p><p>Ich bin mit dem Pkw unterwegs. Durch eine unvorhergesehene Verkehrssituation erleide ich einen gro\u00dfen Schreck. Mein Herz schl\u00e4gt mir \u201ebis zum Hals\u201c.<\/p><p>Spontane Hilfe durch Formeln aus dem Autogenen Training:<\/p><ul><li>Suggestion: \u201eEs atmet mich\u201c<\/li><li>Suggestion: \u201eDas Herz schl\u00e4gt ruhig und regelm\u00e4\u00dfig\u201c (dabei auf regelm\u00e4\u00dfiges und ruhiges Atmen achten)<\/li><\/ul><p><span style=\"text-decoration: underline;\">Anmerkung:<\/span> Die Vorgehensweise ist gegen\u00fcber der Reihenfolge des Erlernens hier bewusst ge\u00e4ndert.<\/p><p>Beispiel:<\/p><p>Die Bildschirmarbeit erfordert eine stete Konzentration f\u00fcr Geist und Sehkraft.<\/p><p>Spontane Hilfe durch eine Formel und Verhaltensweise:<\/p><ul><li>Kurzes Schlie\u00dfen der Augen beim Gedanken (Suggestion): &#8222;Wahrnehmen leicht&#8220;<\/li><\/ul><p>Beispiel:<\/p><p>Von mir zu bew\u00e4ltigende Aufgaben erscheinen mir \u00fcbergro\u00df.<\/p><p>Spontane Hilfe durch eine Formel:<\/p><ul><li>Suggestion: \u201eIch bewahre Ruhe und Gelassenheit\u201c<\/li><\/ul><p>Dies kann als erste Voraussetzung einer Besserung dienen. Die Lage kann m\u00f6glicherweise die Kraft zu weiterreichenden Handlungen bzw. Entscheidungen erfordern, wodurch \u00fcber das Autogene Training insgesamt eine Hilfe gefunden werden kann, z.\u00a0B.<\/p><ul><li>Suggestion: \u201eIch w\u00e4ge meine Gedanken\u201c (pr\u00fcfe sorgf\u00e4ltig) oder \u201eAndere Wege (L\u00f6sungen) m\u00f6glich\u201c<\/li><\/ul><p>Das nachfolgende Schaubild soll den Zusammenhang verdeutlichen helfen:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2fe9a9 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b2fe9a9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2f6759 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c2f6759\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"696\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/stimuli_formeln_4-1024x696.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7492\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/stimuli_formeln_4-1024x696.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/stimuli_formeln_4-300x204.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/stimuli_formeln_4-768x522.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/stimuli_formeln_4.png 1482w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66f406f e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"66f406f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-991b138 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"991b138\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Exkurs:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaa0362 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"aaa0362\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a0308ec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a0308ec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Umgang mit suggestiven Formeln<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ca9b7d e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9ca9b7d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5e28700 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5e28700\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Wesentlicher Bestandteil des <strong>Autogenen Trainings<\/strong> ist der geeignete Umgang mit &#8222;suggestiv wirkenden Formeln&#8220;. Sie sind unverzichtbarer Bestandteil, um die beabsichtigten Wirkungen (Suggestionen) zu erreichen und zu verankern. Angepasst auf die Bed\u00fcrfnisse der \u00dcbenden helfen sie, die einzelnen \u00dcbungsphasen erfolgreich zu erreichen, die \u00dcbungsfolge zu erweitern.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2208eaf e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2208eaf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6afb53b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6afb53b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bei der Umsetzung der in den einzelnen \u00dcbungsstufen anzuwendenden Formeln lassen sich einige Prinzipien anf\u00fchren. Sie k\u00f6nnen sich in der Anwendung individuell etwas unterscheiden:<\/p><ul><li>Formeln so verwenden, wie sie im Autogenen Training empfohlen sind und sich bew\u00e4hrt haben (vgl. J. H. Schultz, a. a. O.).<\/li><li>Nicht denken, dass etwas geschehen muss, sondern etwas gew\u00e4hren lassen (z.\u00a0B. f\u00fchlen, hinsp\u00fcren, nachsp\u00fcren, \u2026).<\/li><li>Die formelhaften S\u00e4tze sind gegenwartsbezogen, einfach, eindeutig und positiv formuliert (enthalten keine Verneinungen, keine Bedingungen).<\/li><li>Eine Formel in geeigneter Weise vorgeben: Nicht laut sprechen, sondern gedanklich lesen, sich bildhaft vorstellen, inhaltlich wirksam als eine gedankliche Verkn\u00fcpfung, also assoziativ nutzen.<\/li><li>Innerhalb der Trainingsstufen wird eine Selbstst\u00e4ndigkeit und Nachhaltigkeit in der Wirkung auch dadurch erreicht, dass ab einer bestimmten Stufe eine &#8222;Ich-Form&#8220; bei der Formel entf\u00e4llt. Gleiches gilt f\u00fcr besitzanzeigende Hinweise, wie z.\u00a0B. &#8222;mein Arm&#8220; &#8211; richtig: &#8222;der Arm&#8220; bzw. &#8222;Arm&#8220;.<\/li><li>Eine Formel vertrauensvoll mit Gelassenheit und Ruhe als positive Selbstbeeinflussung (autosuggestiv) wirken lassen.<\/li><li>Die Anzahl der Wiederholungen einer Formel eher sparsam gestalten, auf die eigene Situation anpassen.<\/li><li>Mit zunehmender Erfahrung und \u00dcbung sind jeweils weniger Wiederholungen notwendig.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f180be0 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f180be0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-064894c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"064894c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die nachstehende Grafik soll das verdeutlichen:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4c8f3e e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b4c8f3e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e93cb0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6e93cb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"621\" src=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/formel-ebenen-1024x621.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8340\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/formel-ebenen-1024x621.png 1024w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/formel-ebenen-300x182.png 300w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/formel-ebenen-768x466.png 768w, https:\/\/www.krautwurst.de\/krautwurst_wp\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/formel-ebenen.png 1118w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6fbe70 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e6fbe70\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de78640 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"de78640\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><p>Die Stufe \u201eAuswahl\u201c orientiert sich an der Entwicklung und Erfahrung der \u00dcbenden. Mit zunehmender Erfahrung \u00fcbergibt die bewusste Vorgabe einer Formel an eine <em>zunehmend autogene Wirkung<\/em>. <strong>Eine eher unbewusst aus dem \u201eHintergrund\u201c (Bereich des Unterbewusstseins) wirkende, das vegetative Nervensystem pr\u00e4gende formelhafte Suggestion \u00fcbernimmt, einmal angesto\u00dfen (&#8222;erinnert&#8220;), <em>assoziativ<\/em> zunehmend die Funktion der vorher eher verstandesm\u00e4\u00dfigen, auf der Bewusstseinsebene liegenden Formel<\/strong>.<\/p><p><span style=\"color: #1090ff;\">Beispiel:<br \/><\/span><\/p><p>Nach einem einmaligen Vorsagen (z. B. \u201eDas Herz schl\u00e4gt ruhig und regelm\u00e4\u00dfig\u201c) entf\u00e4llt die Wiederholung oder bewusste Erinnerung. Die \u201eassoziativ* wirkende Formel geht in dieser Phase des \u00dcbungsverlaufs mithilfe der entstandenen Verkn\u00fcpfung aus dem <em>Hintergrund<\/em>, in eine n\u00e4her dem <strong>Ged\u00e4chtnisbereich <em>Unterbewusstsein<\/em><\/strong> <strong>verankerten formelhaften Suggestion<\/strong> \u00fcber.<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8ec624 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d8ec624\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1006947 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"1006947\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8af7d2 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b8af7d2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d800663 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d800663\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Autogenes Training, Stufen und Gliederungen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca73ff7 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ca73ff7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a463bf4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a463bf4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Neben dieser von mir angewendeten und allgemein verbreiteten Form lassen sich weitere unterschiedliche Ausbau- und Organisationsformen f\u00fcr das Autogene Training anf\u00fchren, z. B. unterscheidet man in<\/p><ul><li>Grundstufe, Mittelstufe und Oberstufe \u00a0 &#8211; oder &#8211;<\/li><li>Unterstufe und Oberstufe.<\/li><\/ul><p>Das Autogene Training als <em>Unterstufe<\/em> entspricht der vorgenannten Grundstufe, stellt jedoch zum Ende (vgl. \u201eStirn\u00fcbung\u201c) eine didaktisch reduzierte Form der Vorsatzbildung vor.<\/p><p>Mit der <em>Mittelstufe<\/em> stehen f\u00fcr Ge\u00fcbte die erweiterten M\u00f6glichkeiten zur Vorsatzbildung als Ziel und Lerngegenstand im Vordergrund.<\/p><p>Eine besondere Aufgabe kommt der <em>Oberstufe<\/em> zu. Unter einer qualifizierten therapeutisch geschulten Leitung wird hier vermehrt psychoanalytisch gearbeitet. Neben J. H. Schultz stehen Heinrich Walln\u00f6fer und\u00a0 Klaus Thomas [<a href=\"\/krautwurst_wp\/impressum#index\">30<\/a>] f\u00fcr die darin anzusprechenden, zu erlernenden Inhalte und \u00dcbungen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f8d2681 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f8d2681\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-968942f elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"968942f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a12c8a3 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a12c8a3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df3f4c7 elementor-widget elementor-widget-copyright\" data-id=\"df3f4c7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"copyright.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"hfe-copyright-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span>Copyright \u00a9 2026 Homepage von Peter Krautwurst <\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b17b070 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b17b070\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-46151c8 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"46151c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-221dbbd e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"221dbbd\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Men\u00fc Begruessung Autogenes Training Men\u00fc Bewusstes und unbewusstes Handeln Psychologie Men\u00fc Therapie Symbolik Men\u00fc Impressum Datenschutz\/ Datensicherheit Autogenes Training Das Autogene Training ist eine der bew\u00e4hrtesten und bekanntesten Entspannungsmethoden. 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Es dient der seelischen und k\u00f6rperlichen Gesundheitsvorsorge. Mithilfe des Autogenen Trainings kann unter anderem durch Selbsterkenntnis und Autosuggestion mit Stress und Belastungen besser umgegangen, wie z. 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